Denn mangelnde Vorbereitung kann den romantischen Traum vom Tag draußen auch zum Albtraum werden lassen. Ob im alpinen Gebiet oder bei einer leichten Wanderung im Wald: Gute Planung ist das Um und Auf. Diese beginnt bei der Ausrüstung und der Wahl der Route bis hin zur Zusammenstellung des Proviants. Wer auf Qualität und Genuss achtet, greift dabei am besten zu Bio-Snacks, die besten Rezepte gibt’s unten.
Am Holzweg: So vermeidest du Wander-Fehler
Vorbereitung
Die Planung der Tour beginnt im Trockenen: Mit einer Wanderkarte oder -app wird ausgelotet, wohin es gehen soll. Bei der Planung mit der Karte gilt es, nicht nur die Weglänge, sondern auch Höhenlinien zu berücksichtigen. Denn wenn der Weg kurz aussieht, heißt das noch lange nicht, dass er tatsächlich rasch zurückgelegt werden kann – je höher es hinaufgeht, desto länger die Aufstiegszeit. Steht die Tour, ist es hilfreich, die Karte dennoch mitzunehmen und sich nicht nur aufs GPS zu verlassen. Fehlender Empfang oder leerer Akku haben schon so manchen Wanderer böse überrascht.
Selbstüberschätzung
Selbst wer regelmäßig Sport treibt, kann beim Wandern, gerade in hohen Lagen, an seine Grenzen geraten: Die dünne Luft beansprucht Herz und Kreislauf zusätzlich, jeder Schritt kostet mehr Energie. Auch ein „Sprint“ zu Beginn kann sich später rächen. Daher gilt: Mit kürzeren Touren starten, in moderatem Tempo beginnen und regelmäßige Pausen mit kleiner Stärkung und Flüssigkeitszufuhr einlegen.
Proviant
Beim Frühstück noch ein Wurstsemmerl eingepackt und los geht’s auf den Berg? Leider ist das der falsche Weg, wenn Ausdauer und Durchhalten gefragt sind. Wer schon im Vorfeld überlegt, was in den Rucksack kommt, gibt seinen Muskeln später jene Nahrung, die sie brauchen. Nüsse, Müslikugeln oder -riegel, mit Nährstoffen und Kernen gespickte Muffins oder Trockenfrüchte geben Energie für längere Touren. Auch ausreichend Flüssigkeit sollte mit ins Gepäck – pro Person mindestens ein Liter Wasser, ungesüßter Früchte- oder Kräutertee oder gespritzter Fruchtsaft, bei längeren Wanderungen unbedingt mehr.
Die besten Wander-Snacks
Was unbedingt noch zur Wanderung mit sollte
Ausrüstung
Ein Rucksack muss her, das ist klar. Was da hineinkommt, will gut gewählt sein. Schließlich gilt es, das Pinkerl die ganze Tour zu tragen. Auf keinen Fall fehlen sollte Regenschutz; Handschuhe und Haube/Multifunktionstuch sind, wenn es höher hinauf geht, ebenfalls nicht fehl am Platz, Sonnencreme ebenso. Auch Wanderapotheke (Blasenpflaster nicht vergessen!) und eventuell Nähzeug schaden nicht – sich ist sicher.
Bekleidung und Schuhwerk
Schließlich steht und fällt der Erfolg der Wanderung auch mit der Kleidung. Wer regelmäßig wandert, sollte in feste Wanderschuhe sowie Funktionskleidung investieren. Gutes Schuhwerk und Wandersocken geben Halt und verhindern die Blasenbildung. Atmungsaktive Wanderkleidung nimmt den Schweiß auf und transportiert die Feuchtigkeit nach außen. Außerdem bewährt: das Zwiebelprinzip, bei dem drei oder vier Lagen Funktionsbekleidung übereinander getragen werden.
Die besten Bio-Snacks für deine Wanderung mit Bio-Superfood aus Österreich
Dauer: 00:49
GEWINNSPIEL - Spätsommer-Picknick
Du möchtest ein tolles Picknick-Paket mit hochwertigen Essentials wie Picknickdecke, 24Bottle, Bienenwachstücher und Ja! Natürlich Bio-Produkten aus Österreich gewinnen?
Dann mach jetzt mit beim GEWINNSPIEL!
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig.
