Mit zyklusbasierter Ernährung zu mehr Wohlbefinden

In der Menstruationsphase sinken Östrogen- und Progesteronspiegel – die Folge ist häufig Müdigkeit. Um den Körper dabei zu unterstützen, auf Touren zu kommen, heißt es, den Mineralstoffspeicher wieder aufzufüllen. Die Aufnahme von Eisen und Magnesium trägt dazu dabei.

• Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit sowie zur Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei. Neben rotem Fleisch wie Rind, Lamm oder Wild sind Blattgemüse wie roher Spinat sowie Sesam oder Haferflocken Eisenlieferanten.
• Auch Magnesium kann helfen, Müdigkeit zu reduzieren und die Muskelfunktion zu stärken. Es findet sich unter anderem in Rohkakao und , Hülsenfrüchten wie Linsen, aber auch in Goldhirse und Vollkornprodukten.
• Vollkorngetreide wie Buchweizen oder Vollkornreis versorgen den Körper mit Ballaststoffen. Diese finden sich auch in Wurzelgemüse wie Karotten, Sellerie oder Kartoffeln.

Nach der Menstruation steigt der Östrogenspiegel an, die Energie kehrt zurück und der Stoffwechsel kommt wieder in Schwung. Jetzt unterstützen Proteine, Ballaststoffe und probiotische Lebensmittel. Hülsenfrüchte und daraus verarbeitete Produkte wie Tofu oder Hummus liefern Eiweiß; fermentierte Lebensmittel wie Raw Kombucha, Ja! Natürlich unpasteurisiertes Sauerkraut oder Joghurt liefern Probiotika und Milchsäure.

Während des Eisprungs erreicht der Östrogenspiegel seinen Höhepunkt. Viele Frauen fühlen sich in dieser Phase stark und selbstbewusst, der Körper ist voll Tatendrang. Buntes Gemüse wie Paprika, Kohlrabi oder Brokkoli sowie Obst wie Schwarze Johannisbeeren oder Erdbeeren enthalten Vitamin C. Die Zufuhr von Calcium trägt zusätzlich zur normalen Funktion des Energiestoffwechsels der Muskelfunktion bei. Einmal mehr sind Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse eine gute Wahl.