Lange galt das Frühstück als wichtigste Mahlzeit des Tages. Diese Aussage wird mittlerweile hinterfragt, denn jeder Mensch ist anders. Fest steht jedoch: Ausgewogene Nahrungszufuhr in der ersten Tageshälfte füllt die Energiespeicher und mindert Heißhungerattacken. Ein guter Sattmacher nicht nur für Frühstücker ist Bio-Porridge. Wer möchte, genießt es nach dem Aufstehen, Frühstücksmuffel füllen es in ein Schraubglas und stellen es im Büro mit Milch, Wasser oder Fruchtsaft fertig.

Wie beim Frühstück gilt auch zu Mittag: Eine ausgewogene Mahlzeit legt die Basis für das spätere Hungerempfinden. Richtige Ernährung bindet Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Obst und Gemüse, aber auch Salate ein und sorgt dafür, dass unter tags die Kraft nicht ausgeht.

Eiweiß sättigt, dämpft das Hungergefühl und gibt lang anhaltend Energie. Wer den wertvollen Nahrungsbaustein schon morgens in sein Frühstück einbaut, läuft tagsüber weniger Gefahr, von Heißhunger übermannt zu werden. Ob süß oder pikant: Proteine finden sich in vielen Lebensmitteln aus Soja wie Bio-Sojadrink oder Bio-Tofu, in Milchprodukten wie Bio-Skyr oder Bio-Cottage Cheese, aber auch in Hülsenfrüchten wie Bio-Tellerlinsen oder Bio-Erbsen. Was Proteine sonst noch für deinen Köper tun können, verrät dir der Blogbeitrag Eiweiß macht fit und munter.

Wenn dich der Heißhunger übermannt, trink erst einmal ein Glas Wasser. Oft ist es nämlich gar nicht Hunger, sondern Durst, der sich zuerst meldet.

Wenn Wasser nicht hilft, probiere es mit einer Tasse Bio-Kaffee: Das darin enthaltene Koffein regt den Stoffwechsel an und wirkt zugleich als Appetitzügler. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt jedoch, nicht mehr als drei oder vier Tassen Kaffee pro Tag zu trinken.

Bewegung ist ein Wundermittel, das nicht nur gegen das heimtückische Nachmittagstief, sondern auch gegen Stress und Heißhunger hilft. Ein flotter Spaziergang an der frischen Luft oder ein kleines Workout zwischendurch lenken vom Hunger ab und verbrennen Kalorien. Am besten noch ein Glas Wasser hintennach und es kann weitergehen!

Auch wenn Aktionen in den Geschäften verlocken: Was im Supermarkt schnell im Wagen landet, ist dann daheim griffbereit und verführt zum Essen. Leg dir statt Chips und Co. einen Vorrat an gesunden Snacks an: Gesalzene Bio-Kürbiskerne, Bio-Müsliriegel mit Vollmilchschokolade oder Bio-Edelbitterschokolade mit 85 % Kakaoanteil punkten mit Mineral- und Ballaststoffen und Zutaten aus kontrolliert biologischem Anbau.

Wer seine Essgewohnheiten genau kennenlernen möchte, dem sei ein Tagebuch empfohlen: Darin werden alle Mahlzeiten aufgezeichnet und vermerkt, wann sich die Fressattacke meldet. Auf diese Weise können Übeltäter überführt werden und bekommen künftig keine Chance.